みなさん、こんにちは！
飯田橋店トレーナーの木内です。

今回のブログでは、ミニループバンドを使用した
お尻を引き締めるエクササイズについてご紹介していきたいと思います。

今回使用するバンドはこちらです！

株式会社サンクト・ジャパン
『ミニループバンド』(ピンク)

価格 3,487円(税込)

今回は、お尻の垂れを防止して丸みや張りを出すための、
2種類のご自宅でできる臀部のエクササイズをご紹介していきます。

★★★その1★★★
クラムシェル

【手順1】
バンドを両足に通し膝上につける

【手順2】
横向きになり、膝を軽く曲げてセット

【手順3】
上側の足をかかとをつけた状態で開く
※かかとが離れないように注意
骨盤が動かないように注意

NG例1⬇︎
かかとが離れてしまっている

NG例2⬇︎
骨盤が後方に動いてしまっている

【手順4】
バンドのテンションが抜けない位置まで上側の足を戻す

【手順5】
手順3〜手順4の動作を20〜30回繰り返す
※側面のお尻あたりに疲労感を感じられればOKです

【手順6】
反対側も同様に行う

★★★その2★★★
モンスターウォーク

【手順1】
バンドを両足に通し、脛の位置にセット

【手順2】
足を腰幅程度に開き、胸の前で軽く手を組みセット
※足のつま先を正面に向ける
　骨盤は前傾姿勢をとる

【手順3】
左足を横方向(右方向)に動かす
※つま先が外側に向かないように注意

NG例1
左足のつま先が外側を向いてしまっている

NG例2
背中が丸くなってしまっている

【手順4】
左足を動かした分だけ右足を横方向(右方向)に動かす

【手順5】
手順3と手順4の動作を繰り返し、2〜3ｍほどの位置まで横方向(右方向)に進む

【手順6】
スタート位置まで横方向(左方向)に進み戻っていく

【手順7】
3〜5往復ほど実施する
※お尻の中心からもも裏近くに疲労感を感じられればOkです

以上です。

今回は、ご自宅でできる簡単な2種目のお尻のエクササイズをご紹介させて
いただきました。

毎日少しずつでも実施していくことで、お尻の垂れを防止すると同時に
丸みのあるお尻を作ることができますので
可能な範囲で少しずつ実施してみてください！

また、1種目目にご紹介しましたクラムシェルは、
股関節の外旋(外側に開く)を強くすることが可能なので、
股関節が内旋(膝が内側に向く)している方などには非常に効果的な種目です！

X脚やO脚などのお悩みをお持ちの方はぜひお試しください。

今回ご紹介させていただきましたバンドはBiPにて販売しております。
気になる方は、トレーナーまでお問い合わせください。

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