みなさん、こんにちは！
チーフトレーナーの木内です。

現在、BiPに通っていただいているお客様の中に、
坐骨神経痛に悩まされているお客様が何名かいらっしゃいます。

坐骨神経痛は、ストレッチで症状が緩和するケースもあれば
逆に、ストレッチによって症状を悪化させてしまうケースもあります。

 

今回のブログでは、座骨神経痛について説明させていただき、

「ストレッチにより、坐骨神経痛が緩和するケース」
「ストレッチはNGな（悪化させてしまう）坐骨神経痛のケース」

についてお話ししていきたいと思います。

 

まず坐骨神経痛とは、
臀部（お尻）から足の後面にかけての疼痛症候群（痛みや痺れ）のことを指し、
主に以下３種類に分類されます。

①筋筋膜性 坐骨神経痛
筋膜による神経を圧迫することで起きる

②腰椎性 坐骨神経痛
脊柱管の中で神経を圧迫することで起きる

③根性 坐骨神経痛
脊柱の椎間孔(脊柱管からの出口)で神経を圧迫することで起きる

 

今回は、坐骨神経痛の症状で特に多い、
①筋筋膜性坐骨神経痛 についてお話ししていきたいと思います。

 

筋筋膜性坐骨神経痛で主に原因となりやすい筋肉が
梨状筋(下記画像青い部位)です。

梨状筋は、仙骨(前面)から大腿骨(大転子)に付着している筋肉で
股関節の外旋(股関節を外側にひねる)、わずかに外転(足を外側に開く)の作用があります。

 

深層にある筋肉で、深層外旋６筋とも言われており、
梨状筋の上に、大臀筋や中臀筋などのお尻の大部分を占める筋肉があります。

 

神経は、脳から脊柱管を通り、腰椎近くの椎間孔から出てきて、
仙骨の間を通り、お尻側に出てきます。坐骨神経(下記画像太い黄色部分)となり、
ふくらはぎから腓骨神経と脛骨神経に分かれ、足裏と足の甲まで繋がります。

坐骨神経は、梨状筋の下を通るため、梨状筋が緊張することで
坐骨神経が圧迫され、痛みや痺れが発生します。

 

筋肉が緊張する原因はさまざまではありますが、
以下のようなことで緊張します。

●長時間の同じ姿勢
(デスクワーク、スマートフォン操作による緊張)

●精神的ストレス
(ストレスにより交感神経が優位になることで緊張)

●血行不良・冷え
(寒さで血行が悪くなり、酸素や栄養が届かなくなり緊張)

●疲労の蓄積
(運動後の疲労により筋肉が回復できず緊張)

●心理的要因
(不安や過度な緊張状態により筋肉も緊張)

 

梨状筋の緊張で特に多いのが、長時間同じ姿勢です。
デスクワークなどで座っている時間が長い場合は、
お尻がつぶされている状態が長く続くため、
梨状筋が緊張することで、神経を圧迫しやすくなります。

 

そのため、筋肉が原因で神経を圧迫している場合は
ストレッチを行うことで、痛みやしびれを緩和させることが
可能となります。

 

しかし、緊張の状態によっては逆に悪化させてしまう可能性もあります。

 

筋肉は下記の２パターンで緊張します。

①伸張性の緊張(伸びたまま固まる)

②収縮性の緊張(縮んだ状態で固まる)

 

①の伸張性の緊張は、伸びた状態で神経を圧迫しているため、
ストレッチを行ってはいけません。

 

この場合は、梨状筋はストレッチをするのではなく、
鍛えて、縮めることで症状を緩和する可能性が高まります。

 

伸張性の緊張が強い方の特徴としては
股関節が内旋(内側に捻る)しているX脚や0脚
のような姿勢に多いのが特徴です。

 

②の収縮性の緊張の場合は、縮んでいる状態により
神経を圧迫しているため、ストレッチを行うことで症状を
緩和すケースが多いです。

 

収縮性の緊張に多い特徴としては、
股関節が外旋(外側に捻る)しているガニ股
のような姿勢に多いのが特徴です。

 

ネットで調べると坐骨神経痛に効くストレッチなどはいくつも出てきます。
しかし、自分に合わないストレッチを行ってしまうと、
よくなるどころか悪化させてしまいます。

正しい知識を身につけて、自分にあったストレッチを行うようにしましょう！

 

「自分の坐骨神経痛は、どのケースなのか・・わからない」

「梨状筋をどのようにストレッチしたらいいのかわからない・・」

「どのストレッチをやれば良いのか・・」など

疑問がある方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください！

 

次回は、梨状筋の緊張パターンに合わせた簡単なストレッチと
トレーニングをご紹介していきたいと思います。

 

無料体験・カウセリングのお申込みはコチラ

【1】LINEでお申込みをご希望の場合はコチラ
https://lin.ee/ESdywKj

【2】お申込みフォームをご希望の場合はコチラ
●パーソナルトレーニングジムBiP田町店
https://bip.gym.co.jp/counseling_tamachi
●パーソナルトレーニングジムBiP飯田橋店
https://bip.gym.co.jp/counseling_iidabashi