みなさん、こんにちは！
田町店トレーナーの三井です。

 

今回はご自宅でできる
トレーニングバンドを使った簡単なトレーニングについて
ご紹介していきたいと思います。

 

季節も夏になり、半袖の季節になりましたので
自慢できる腕を作っていきましょう！

 

今回も使用するバンドはこちらです！

株式会社サンクト・ジャパン
『レジスティブ エクササイズバンド』
価格 3,630円(税込)

 

今回は、腕のトレーニングを2種目ご紹介したいと思います。

 

★★★その1★★★
上腕二頭筋:バンドアームカール
  

【手順1】
バンドを足で挟み両手でバンドを握ります。

【手順2】
脇を締め肘を軸に腕を90度やや上まで曲げ上腕二頭筋(力こぶ)に力を入れます。

【手順3】
負荷が抜けない範囲で腕を伸ばし、【手順2】を繰り返します。

【手順4】
「手順2-3」までを20-30回繰り返し行います。

NG例↓
腰が過度に反る。
腰に大きく負担を与えてしまいます。

 

☆上級者向けポイント1
左右のチューブを合わせて片手で引くと負荷が上がります。

☆上級者向けポイント2
動作スピードを早めていただけると負荷がさらに上がります。

 

★★★その2★★★
上腕三頭筋:バンドキックバック

【手順1】
バンドを足で挟み両手でバンドを握ります。

【手順2】
上体を45度前に倒し肘を90度曲げ体制を固定します。

【手順3】
肘を軸に腕をまっすぐ伸ばし上腕三頭筋(二の腕)を鍛えます。

【手順4】
肘を90度曲げ「手順2」繰り返します。

【手順5】
「手順4」20-30回繰り返し行います。

NG例↓
顔が上がってしまい、上体も起き上がり
腕への負荷が弱まってしまいます。

 

★★★その3★★★
上腕三頭筋:バンドフレンチプレス

【手順1】
バンドを足で挟み両手でバンドを握ります。

【手順2】
握ったバンド後頭部まで伸ばし天井に向かって真っすぐ伸ばします。

【手順3】
後頭部まで腕を曲げ上腕三頭筋(二の腕)を鍛えます。

【手順4】
「手順3」20-30回繰り返し行います。

NG例↓
腰が過度に反る。
腰に大きく負担を与えてしまいます。

 

トレーニング種目を3種目をご紹介させていただきました。

暑くて外に出たくない方、ジムに行くのは面倒だと
感じた方は自宅にて可能な範囲で運動を行っていただくことで
効果を得られることができます。

1日10回1セットだけでも、継続して実施してみてください。
筋トレは継続が大切です！

今後もバンドにて行える種目をご紹介していきますので
ぜひご覧ください。

以上

 

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