みなさん、こんにちは！
飯田橋店トレーナーの木内です。

今回のブログでは、前回に引き続きご自宅でできる
トレーニングバンドを使った簡単なエクササイズについて
ご紹介していきたいと思います。

前回のブログはこちら⬇︎
●巻き肩・猫背改善！簡単エクササイズのご紹介
https://bip.gym.co.jp/9296

今回も使用するバンドはこちらです！

株式会社サンクト・ジャパン
『レジスティブ エクササイズバンド』
価格 3,630円(税込)

今回は、猫背や巻き肩の方にはマストで鍛えていただきたい
肩甲骨を内転(内側に寄せる)させるために重要な筋肉のエクササイズを
2種目ご紹介したいと思います。

★★★その1★★★
バンドローイング(初心者向け)

【手順1】
軽く膝を曲げて座り、バンドを両手で持つ

【手順2】
足裏にバンドをかける

【手順3】
テンションのかかった位置でバンドを持つ

【手順4】
息を吸ってお腹に力を入れ、肘を真後ろに引く
※骨盤を立て、軽く胸を張った状態で行う
背中が丸まらないように注意
脇を締め、手の甲が下に向くように引く
前から見た状態⬇︎ 　　　　　横から見た状態⬇︎

NG例⬇︎
背中が丸くなった状態で引いてしまっている


【手順5】

手順3の状態に戻し、これを10回〜12回動作を行う
肩甲骨の間と脇下あたりに疲労感が感じられればOKです

★★★その2★★★
バンドベントオーバーローイング(中級者向け)

【手順1】
脚を腰幅程度に開き、バンドの中心を踏み両手でバンドを持つ
※バンドはなるべく短めに持ってセット

【手順2】
膝を軽く曲げ、⬇︎このような姿勢をとる

【手順3】
息を吸ってお腹に力を入れ、ひじを真上に引く
※背中が丸くならないように軽く胸を張った状態で行う
　身体が起き上がらないように注意
バンドを引いた際に手の甲が後ろを向くようにする

前から見た状態⬇︎ 　　　横から見た状態⬇︎

NG例⬇︎
（左：NG例1）背中が丸くなった状態で引いてしまっている
（右：NG例2）バンドを引いていた際に身体が起き上がってしまっている

【手順4】
手順2に戻り、これを10回〜12回動作を行う
肩甲骨の間と脇下あたりに疲労感が感じられればOKです

以上

今回は、座位(座った状態)で行うトレーニングと、
立位(立った状態)で行うトレーニングの２種目をご紹介させていただきました。

巻き肩や猫背の方は、肩甲骨が外転(外側に開く)してしまっており、
肩甲骨を内転(内側に寄せる)させる筋肉が弱ってしまっていることが
多いです。

今回ご紹介させていただきましたエクササイズを行うことで、
猫背、巻き肩を予防、または改善することは可能です。

1日1セットだけでもいいので、継続して実施してみてください。
毎日コツコツ肩甲骨を動かすことが改善への近道です！

今後もバンドにて行える種目をご紹介していきますので
ぜひご覧ください。

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