パーソナルトレーニングジムBiP田町店
三井です。

これまで、ダイエット・減量する方向けの食事を多く紹介してきましたが、
今回は、身体を大きくしたい人に向けた増量飯のレシピを
紹介させていただきます。

●自家製牛丼(あたまのみ※白米なし)

-材料-
・牛ばら肉 200g
・玉ねぎ 1玉
・めんつゆ50ml
・水100ml

エネルギー  716kcal
P(タンパク質)  24g(96kcal)
F(脂質)  60g(540kcal)
C(炭水化物)  20g(80g)

※全体を半分に分けて2食分として食べます。
【1食あたり358kcal】
P 12g(48kcal)
F 30g(270kcal)
C 10g(40kcal)

-調理方法-
【1】玉ねぎは1cm幅に少し大きく切ります。

【2】フライパンに水100ml、めんつゆ50mlを入れ、
玉ねぎを入れ、中火でひと煮立ちさせます。

【3】玉ねぎをを入れキツネ色になるまで煮込みます。

【4】最後に牛バラ肉を入れ、お肉に火が通ったら完成です。

以上

今回は体重増量とのことで、このレシピを紹介いたしました。
身体を大きくするために大切なことはたくさん食べることです。

参考までに、私の1日の食事メニューをご紹介させていただきます。

【1回目】 朝　8:00
・プロテイン1.5杯
・大福1個
・ビタミン＆ミネラル(ディアナチュラ)

336kcal
P 36.4g
F 3.1g
C 42.9g

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【2回目】　昼　12:00
・白米200g
・牛丼(あたま)100g
・ゆで卵２個
・プロテイン１杯(30g)
932kcal
P 52g(208kcal)
F 43g(387kcal)
C 88g(352kcal)

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【3回目】　間食　14:00
・プロテイン1杯
117kcal
P 21.8g
F 1.8g
C 3.5g

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【4回目】　間食　16:00
・白米200g
・牛丼(あたま) 50g
・ゆで卵1個
563kcal
P 17.7g
F 21.2g
C 79.4g

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【5回目】　間食　18:00
・プロテイン1杯
117kcal
P 21.8g
F 1.8g
C 3.5g

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【6回目】　夕食　20:00
・白米300g
・鶏もも肉の塩焼き
688kcal
P 26.2g
F 13.6g
C 111.3g

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計6食(内:間食3回)
合計2,753kcal
P175.5g(25%)　F84g(27%)　C330.4g(48%)

脂質を抑えながらタンパク質を多く摂取するのは
なかなか難しいため、プロテインドリンクを積極的に採用しています。

ぜひ参考になれば幸いです！

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