みなさんこんにちは！
飯田橋店トレーナーの木内です。

 

以前のブログにて、脂質制限を外食のみで行った場合のメニュー例をご紹介させていただきました。

 

https://bip.gym.co.jp/5789

 

この際は男性の例として紹介させて
いただきましたが、女性のお客様より女性バージョンも欲しい、というご要望をいただきましたので
今回は、女性のお客様の食事の例としてお伝えさせていただきたいと思います。

 

（例）30代　女性のケース
・1日あたりのカロリー：1,300kcal
・1日あたりの食事回数：5回
——————-
総摂取カロリー　1,300kcal
P＝タンパク質　　90 g
F＝脂質　　　　　28 g
C＝炭水化物(糖質)　172g
——————-

1/5回目：朝(7:00)：ご自宅にて

『ベースブレッド(チョコレート味)』

カロリー　232kcal
P=14.0g
F=8.7g
C=23.1g

『オイコス　高タンパク質(ブルーベリー味)』

カロリー　92kcal
P=10.2g
F=0.0g
C=12.0g

合計 324kcal
P=24.1g
F=8.7g
C=35.1g

2/5回目：間食(10:00)：職場にて

『in BAR PROTEIN（インバープロテイン）』（グラノーラ味）

カロリー　117kcal
P=10.8g
F=0.7g
C=16.1g

3/5回目：昼食(13:00)：コンビニにて

『手巻おにぎり　(熟成紅鮭)』

カロリー　175kcal
P=4.7g
F=1.8g
C=34.0g

『たんぱく質が摂れる　蒸し鶏玉子サラダ』

カロリー　215kcal
P=24.3g
F=10.7g
C=4.6g

合計390 kcal
P=29.0g
F=12.5g
C=38.6g

4/5回目：間食(16:00)：職場にて
『有機栽培の干し芋スティック(1/4袋)』

カロリー　92kcal
P=1.4g
F=0.1g
C=20.5g

5/5回目：夕食(20:00)：外食にて

『寿司：まぐろの赤身』(2貫)

カロリー　82kcal
P=6.2g
F=0.4g
C=13.4g

『寿司：サーモン』(2貫)

カロリー　93kcal
P=4.5g
F=3.3g
C=11.4g

『寿司：生エビ』(2貫)

カロリー　78kcal
P=4.4g
F=0.2g
C=14.8g

『寿司：つぶ貝』(2貫)

カロリー　69kcal
P=3.4g
F=0.1g
C=13.3g

『あさり入り味噌汁』

カロリー　52kcal
P=6.0g
F=1.8g
C=3.1g

合計374 kcal
P=24.5g
F=5.8g
C=56.0g

——————-
●目標値
総摂取カロリー　1,300kcal
P=90g
F=28g
C=172g

●今回のメニューの実績値
総摂取カロリー 1,297kcal
P=89.8g
F=27.8g
C=166.3g

●差
総摂取カロリー　-3kcal
P= -0.2g
F= -0.2g
C= -5.7g
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結果として、摂取カロリーをしっかりと規定内に収められ、
食事を組むことができました。

 

今回は、脂質制限ということで、目標値の脂質量をオーバーしないように
メニューを組むように心がけました。
上記のように、−0.2gとしっかりと抑えられることができています。

 

また、ポイントとして、朝は忙しいことから簡単に食べられるものを選び、
昼は手軽にコンビニにで買って食べられるものを、
夜は家族との外食で脂質制限でも食べられるものを
チョイスし、今回は組んでみました。

 

このようなメニューを組むことで、
ストレスなくダイエットをすることは可能です。
是非、参考にしてみてください。

 

一人一人栄養素のバランスは変わります。
詳しく知りたい方は是非一度無料カウンセリングにお越しください！

 

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