こんにちは。
パーソナルトレーニングジムBiP田町店　トレーナーの三井です。

 

今回は前回のブログに引き続き、自分の脂質制限の減量食を紹介させていただきます。
パーソナルトレーニングジムBiPでは、糖質制限よりも、脂質制限をオススメすることが多いです。
理由は、継続しやすく、リバウンドしにくく、健康的なダイエットに向いているからです。

(ご参考)
パーソナルトレーナーの減量（ダイエット）食：１日の自炊の食事内容のご紹介！
https://bip.gym.co.jp/blog/meal-20231009/

自炊がなかなかムヅカシイ・・、だけど脂質制限でダイエットしたい・・
そんな方に向けて、今回は、コンビニ食のみで脂質制限をしたら！という例として、紹介します！

栄養素
※以下
P=Protein（タンパク質）、F=Fat（脂質）、C=Carbohydrate（炭水化物）

【1回目】朝　8:00
・(ザバス)MILK PROTEIN脂肪0 キャラメル風味
・煉羊羹
=258kcal
P 21.9g
F 0.3g
C 44.1g

【2回目】昼　12:00
・白米180g
・ごま油香る塩ザーサイと蒸し鶏のサラダ
・国産鶏の炭火焼
=434kcal
P　25.9g
F　8.9g
C　63.7g

【3回目】間食　14:00
・ (ザバス)MILK PROTEIN脂肪0 バナナ風味ｘ２個
=206kcal
P　30.0g
F　0g
C　11.6g

【4回目】間食　16:00
・おにぎり：鶏ガラ野菜の旨味とり五目
・おにぎり：炭火焼紅鮭切り身
・糖質0gほぐしサラダチキン
・ゆで卵 1つ
=546kcal
P　39.5g
F　8.1g
C　80.2g

【5回目】夕食　20:00
・ 炭火焼き鳥(もも・皮・つくね・砂肝)
=330kcal
P　38.5g
F　17.9g
C　3.7g

計5食（内：間食2回）
合計1,774kcal
P　155.8g
F　35.2g
C　203.3g

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今回はコンビニ(セブン・イレブン)で手軽に購入することができる商品を
紹介させていただきました。
美味しくて、ストレスなく、簡単に脂質制限ができます！

意識しているポイントは、3つあります。

1.毎食タンパク質を20g以上摂る
お客様の食事をお聞きしていると、１日に必要なタンパク質量を
摂取できていないことが、結構多いです。
１日に必要なタンパク質を摂取するには、毎食・毎回、意識する必要があります。

 

2. 食事と食事の間隔はなるべく空けないこと
1日の食事を、間食を含めて、5回に細かく分けることで
食事と食事のあいだをなるべく空けないようにしています。
どうしても食事の間隔が空いてしまう場合にはプロテインドリンクなどを
事前に用意してあると、手軽に摂れて、空腹も満たされて、良いです！

 

3.間食はプロテインドリンクを採用
食事の中で1番不足しがちなタンパク質を
プロテインドリンクで摂ることにより、
間食でタンパク質を十分確保することができます。
プロテインドリンクは、手軽なので、タンパク質補給としては超オススメ。
ちなみに、プロテインドリンクの味はお好みで、なんでも大丈夫です！
色々な味をお試しください。

 

美味しく、楽しく、簡単に、できますのでやってみてくださいね！
わからないことがありましたら、いつでも聞いてください。

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