皆さん、こんにちは！
パーソナルトレーニングジムBiP飯田橋店の柿内です。

今回は、ウォーミングアップの重要性について書いていこうと思います。

 

皆さん、トレーニングをする際にウォーミングアップはされますか？

ストレッチやアクティベーションエクササイズもウォーミングアップに入りますが、
意外と忘れられてしまうのが、トレーニングのメインセット前のウォームアップセットです。

 

ウォームアップセットとは、例えば
スクワットのメインセットが80kgの場合、
20kg→40kg→60kgと段階的に重さを上げながら、
身体をメインセットに向けて準備していくために行います。

 

トレーニング時間を短く終わらせるために、ここを省く方が多いのですが
やるのとやらないのとではメインセットの時に大きな差が出ます。

 

ウォームアップセットを行うことによって、
メインセットに起こるメリットは大きく下の3つです。

1.筋温の上昇
2.神経の伝達能力向上
3.トレーニング種目の動作イメージの向上と修正

 

【メリット1】筋温度の上昇
まず筋温の上昇ですが
負荷をかけながら筋肉を伸び縮みさせることによって
筋肉の血流を多くし、その結果筋温が上がり怪我の予防などに繋がってきます。

 

【メリット2】神経の伝達能力向上
次に、神経の伝達能力向上についてですが
一定の動作(トレーニング種目の動作)で
筋肉を働かせることによって、身体は
その動作においての力発揮を行いやすくなります。
スクワットで言えば、
お尻の筋肉の筋出力の向上、体幹の安定性の向上、大腿部の筋肉の筋出力の向上などです。

 

【メリット3】トレーニング種目の動作イメージの向上と修正
最後に、トレーニング種目の動作イメージの向上と修正です。

これは主観的な意見になるのですが、メインセットと同じフォームとテンポで
ウォームアップセットを行うことによって、扱っている重量が軽い分
自分が今どの様に動いているのか、どこが動かしづらいか、などを考えながら行う余裕ができます。

必要があれば、メインセットの前にストレッチなどを追加して、
万全の状態でメインセットに入ることができます。

 

いかがでしたか？
疎かにされがちなウォームアップですが、とても大事な役割があります。
ぜひ取り入れてみてください！

次回は具体的に、どのようにウォームアップセットを取り入れるのかを
書いていこうと思います。

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