皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBiP田町店トレーナーの柿内です。

 

本日は目標設定について書いていこうと思います。

 

目標を設定する際には、成功するための5つの原則があるのですが
今回は、そのうちの2つを書いていこうと思います。

 

 

まず1つ目は、

「現実的で挑戦的な目標を設定する」

です。

 

僕のまわりで、

 

「1か月で5キロ痩せたいんだけど、どうすればいい？」

「食事を変えずに痩せたいんだけど、どうすればいい？」

 

など、目標の成功確率が極端に低い設定をしている方々がたくさんいます。

 

 

おそらくこの目標を達成するために運動や食事管理を始めても、
成功する確率は2～3割程度でしょう。

 

さらに、その後それを維持していくことも考慮すると、
理想の体型になることができる確率は1～2割程度ではないでしょうか。

 

目標を設定する際に、目安としてほしいのは成功確率が約５割程度であること。

 

達成できるかできないかのギリギリのところを狙って目標を設定することで、
ゴールが現実的となり、もう少し頑張ろうとモチベーションを高く維持できます。

 

しかし、毎回ギリギリのところを狙っていると
達成できなかったときにモチベーションが下がっしまいますので、
たまに成功する確率が7～8割程度の目標を設定し、
それを達成することで自信をつけるようにするのも良いと思います。

 

 

2つ目は、

「抽象的ではなく、具体的な目標を設定する」

です。

 

これは、目標を設定する際に

 

「痩せる」

「筋肉を増やす」

など抽象的な目標ではなく、

 

「１か月で２キロ落とす」

「ウエストを５センチ縮める」

「スクワットの使用重量を１０キロ増やす」

「腕を２センチ太くする」

など、しっかりと数字で具体的に目標を設定することが大事です。

 

具体的に数字で目標を設定することで、
達成できたのかできなかったのかが把握しやすくなります。
それによって、改善点や課題がしっかりと見えてくるので
次の目標がより明確に設定できるようになります。

 

 

もし、ダイエットがうまくいかないと悩んでいる方は
一度、目標を見直してみても良いかもしれませんね！

 

今日は、成功する目標設定の5原則のうち、2つをお伝えしました。
残りの3つは、次回、ご紹介したいと思います。

 

もし分からないことなどあれば、いつでもトレーニングのときなどに聞いてくださいね。

 

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