みなさん、こんにちは！
飯田橋店トレーナーの木内です。

 

今回のブログでは、前回に引き続き、
筋肉をつける上で欠かせないアミノ酸について
お話ししていきたいと思います。

 

アミノ酸は、全部で20種類あり、
●体内で生成されないもの(必須アミノ酸9種類)
●体内で生成されるもの(非必須アミノ酸11種類)
に分類されます。

前回は必須アミノ酸9種類について紹介させていただきました。

 

前回のブログはこちら⬇︎

筋肉を成長させるだけではない！アミノ酸（タンパク質）の期待できる効果とは？：必須アミノ酸9種https://bip.gym.co.jp/10392

 

今回は、非必須アミノ酸11種類について
どのような食材に含まれており、摂取するとどのような効果が期待できるのか
についてお話ししていきたいと思います。

 

1. チロシン
(1)主に含まれている食材
●肉類（豚肉、鶏肉）
●魚介類（しらす、さくらえび）
●大豆製品（豆腐、豆乳、納豆、きなこ）
●チーズ

(2)期待できる効果
●うつ症状の予防
●集中力を高める
●ストレス緩和

 

２.システイン
(1)主に含まれている食材
●肉類（豚肉、鶏肉）
●魚介類（いくら、さくらえび）
●乳製品（牛乳、チーズ）

(2)期待できる効果
●肌荒れ改善
●美肌効果
●疲労軽減

 

３.アスパラギン酸
(1)主に含まれている食材
●肉類（鶏肉、豚肉）
●魚介類（かつおぶし、まぐろ）
●大豆製品（豆腐、豆乳、納豆、きなこ）
●野菜類（アスパラガス、そらまめ、にんじん、 グリンピース、にら、）
●昆布
●チーズ

(2)期待できる効果
●疲労回復効果
●骨粗鬆症予防
●認知症予防

 

４.アスパラギン
(1)主に含まれている食材
●肉類（鶏肉、豚肉）
●魚介類（かつお、まぐろ、たら、さくらえび）
●大豆製品（豆腐、豆乳、納豆、きなこ）
●野菜類（アスパラガス、アボカド）
●落花生

(2)期待できる効果
●運動時の持久力向上

 

５.セリン
(1)主に含まれている食材
●肉類（豚肉、鶏肉）
●魚介類（かつお節、いくら）
●大豆製品（豆腐、豆乳、納豆、きなこ）
●落花生
●乳製品（牛乳、チーズ）
●ゼラチン
●のり

(2)期待できる効果
●美肌効果
●睡眠の質向上
●アルツハイマー予防

 

６.グルタミン酸
(1)主に含まれている食材
●野菜類（トマト、ブロッコリー、白菜、にんじん、たまねぎ）
●昆布
●チーズ
●生ハム
●アンチョビ

(2)期待できる効果
●免疫機能の強化
●腸内環境改善
●食欲増進

 

７.グルタミン
(1)主に含まれている食材
●肉類
●魚介類
●卵
●乳製品（牛乳、チーズ）

 (2)期待できる効果
●免疫力向上
●消化管機能のサポート
●傷の修復効果

 

８.プロリン
(1)主に含まれている食材
●肉類（鶏肉、豚肉、子牛肉）
●魚介類（かつお節、えび）
●大豆製品（豆腐、豆乳、納豆、きなこ）
●乳製品（チーズ）
●ゼラチン

(2)期待できる効果
●美肌効果
●脂肪燃焼効果
●関節痛改善

 

９.グリシン
(1)主に含まれている食材
●肉類（鶏肉）
●魚介類（えび、うなぎ）
●大豆製品（豆腐、豆乳、納豆、きなこ）
●落花生
●ゼラチン

(2)期待できる効果
●不眠症改善
●美肌効果

 

10.アラニン
(1)主に含まれている食材
●肉類（鶏肉、豚肉、羊肉）
●魚介類（まぐろ、かつお、ごまさば）
●乳製品（牛乳、チーズ）
●大豆
●ほうれん草

(2)期待できる効果
●うつ症状の予防、緩和
●老化防止
●アレルギー症状の緩和

 

11.アルギニン
(1)主に含まれている食材
●肉類（牛肉、鶏肉）
●魚介類（うなぎ、まぐろ、にぼし、ほたて、かつお節、するめ）
●大豆製品（豆腐、豆乳、納豆、きなこ）
●にんにく
●卵
●ゼラチン

(2)期待できる効果
●活力アップ
●血流の促進

 

以上です。

非必須アミノ酸（11種）は、基本的には体内で作ることができるので
普段の食事で摂取しなくても、それほど問題はありません。

ただ、少しでも効果を高めたい場合には、
今回紹介した食材を、摂取してみてください。

 

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