みなさん、こんにちは！
田町店トレーナーの三井です。

今回は減量・ダイエットを成功するための
切れるカードの選択方法についてご紹介いたします。

『カード』とは食事や運動を改善する行動のことです。
詳しく説明しますね。

まず、減量・ダイエットを成功したい方は
目標の設定と期間の設定をする必要があります。

1：目標の設定と期間

2：目標とする身体の具体的な内容(体重、体脂肪率、ウエスト、見た目etc…)

3：カードの種類(食事、運動)行動に移せる内容

-私の場合-
1：フィジークコンテストの優勝2024/7/20(土)　期間3ヶ月
2：体脂肪率3％(体重未設定)
3：カード(食事：お菓子の制限、ジュースの制限、外食の頻度、食事の制限)
　　　　(運動：有酸素の実行、筋トレの頻度をあげる)

目標・期間の設定ができたら、次は生活習慣の改善プランを考えます。
目標達成をするためには、現状の生活から「何か」を変えなければなりません。

「何か」とは、カード内容になります。
それぞれの内容(食事、運動)を「1枚のカード」という例えで考えていきます。

次にカード内容のハードルが低い物から改善していきます。
今回、私の場合は、ハードルが最も低いのが外食になります。

(ハードル低い)　1：外食を週に1回(自由に食べて良い)
　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　2：お菓子の制限(和菓子はok)
　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　3：ジュースの制限(0カロリー飲料はok)
　　↓　　　　　　　  ↓
　　　　　　　　4：有酸素の実行(30-60分)　朝or夜
　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　5：食事の制限(外食を無くす、摂取カロリーを落とす)
　　　　　　　　　　↓
(ハードル高い)　6：筋トレの頻度をあげる(週5-6日→7-9日)

私は、この方法で毎年大会までの3ヵ月間で体脂肪10%→3％まで落とすことに成功しました。
目標の設定と期間を、より現実的に決められると成功しやすくなります。
慎重に計画していきましょう。

なお、私の場合、大会の目標の他に、「夏の海までに身体を絞る」という目標は、
重要度が低いため心の底で気が緩み、暴食に繋がってしまい
ストレスでさらに食べてしまうので目標には設定しません。

減量・ダイエットで大きなストレスを感じる方や、
途中で達成不可能だと感じた場合には
都度、目標・期間の設定を見直すことも大切です。

「自分がどうなりたいのか？」という自分の内側から
強くわき出てくる感情に沿って、内発的動機づけで目標を設定することが必要です。

BiPでは、そこもしっかりサポートしていきます。

今回出場した大会2024/7.20 FWJ MOLA CUP　2位
 

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