筋トレする方に必須！筋肉の親友「EAA」を摂ろう
皆さんこんにちは。
パーソナルトレーニングジムBiP田町店 佐々木です。
今回は、筋力トレーニングをする方の多くが摂取する代表的なサプリメントの１つ
EAAについてご紹介致します。
EAAとは、「必須アミノ酸」のことです。
必須アミノ酸は全部で9種類ありますが、すべて体内では合成できず
食事やサプリメントから摂取する必要があるため、「必須」と言われています。
その9種類すべてが入ったサプリメントがEAAです。。
EAAの効果は以下の通りです。
１.筋肉の合成をうながす
２.筋肉の分解を抑制する
３.筋肉の修復による疲労回復
４.集中力の向上
これらの効果が期待できます。
飲むタイミングとしてオススメは、
「トレーニングの30分前」または「トレーニング中」、「起床後」です。
EAAは、吸収されてから効果が現れるのに30分、という速さが特徴ですので、
トレーニングの前に摂ることで筋トレの効率が上がることはもちろん、
筋肉量の減少を抑えてくれるため、
ダイエットおよびバルクアップしたい方の両方にとって
必要となるサプリメントです。
実際に僕も脂肪を落としたい、しかし筋肉量はなんとか維持したい、と
考えたときに運動の頻度を増やすこと、食事制限と並行して朝にEAAを飲みはじめました。
EAAを飲む前は、運動の頻度と食事制限で体重を調整してきましたが、
体重と一緒に筋肉も少しずつ落ちてしまいました。
EAAを飲んでからは、1ヶ月ほどで2キロ落ちましたが、筋肉量の減少は
ほとんど見られませんでした。
この1ヶ月で変えたことは、このEAAを飲んだこと以外ありません。
なので、今回の「体重は減って筋肉量を維持できた」というのはEAAの効果といっていいと思います。
さらに、むしろ体重が軽くなってから、トレーニング中に今まで持てなかった重さ（重量）を
持てるようにもなったのも、脂肪が減少して筋肉量を維持できたから、と言えると思いますます。
これはいいダイエットの例と言えます。
EAAはおすすめです！
EAAは、アマゾンやメーカーのサイトなどのネットからの購入できます。
スーパーやドラッグストアなどの小売店ではあまり見かけません。
いま僕が飲んでいるEAAは、粉末のため水に溶かして飲んでいます。
大きいパッケージの場合、700〜1,000mlの水に付属のスプーンで2杯、
小さい袋に入っているものは、1袋全部入れてください、とパッケージに記載があります。
ちなみに、僕がいま飲んでいるのは以下です。
株式会社トリプルエス
『ALL OUT』パイナップル味
参考価格 4,980円（税込）
成分などは以下の通りです。
このパイナップル味は、他のグレープフルーツ味やグレープ味、アセロラ味などに比べて
僕的には飲みやすいです。
しかし、朝から700〜1,000ml飲むのはかなり苦しいです。。。汗
ですので、僕が飲む時には、200mlに付属のスプーン1杯で、少し濃い目に作って飲みます。
これは、味が濃い方が美味しく感じるというだけなので、量は飲みながら
ご自身で調節していただければと思います。
参考程度に、200mlは下の量くらいになります。
ちなみに、EAAなどアミノ酸を多く含むものは、細菌の増殖の恐れがあるため
1,000mlが多いからといって、作り置きして2〜3日に分けて飲む・・というのはオススメいたしません。
また、 EAAをインターネットなどで調べると
おそらくBCAAというものも一緒に出てくると思います。
これらの違いというのは、簡単に言うと、入っている必須アミノ酸の数の違いです。
必須アミノ酸9種類すべて入っているのがEAA、3種類のみなのがBCAAになります。
効果はほぼ変わりませんが、吸収の速さはEAAの方が大きいです。
ちなみにBCAAは、BiPのこちらのブログも参考になります
●（参考）トレーニングの質に差をつけるBCAAとは？
https://bip.gym.co.jp/3232
あとは、味の好みがかなりはっきり分かれるサプリですので
このブログの冒頭の写真のような、小分けの袋で、まずは味見することをオススメします。
筋肉は見た目にも大きく影響するものですので、ぜひ試してみてください。
わからないことがあれば、お気軽にご相談くださいね。
無料カウンセリング・トレーニング体験・ダイエットのご相談はコチラ
●パーソナルトレーニングジムBiP田町店
https://bip.gym.co.jp/counseling_tamachi
●パーソナルトレーニングジムBiP飯田橋店
https://bip.gym.co.jp/counseling_iidabashi
