皆さんこんにちは！

田町店トレーナーの木内です。

暑い日が続いて夏バテ気味の方もいるかと思います。栄養をしっかり摂って乗り切っていきましょう！

さあ、今回は栄養の中でも鉄分についてお話ししたいと思います。

みなさん鉄分しっかり摂れていますか？

鉄分は血液の元である赤血球を作る上で重要な栄養素です。

鉄分が不足してしまうと血液が作られない為貧血になりやすくなってしまい、代謝も落ちてしまいます。

特に運動される方や、女性は月経の関係上赤血球が破壊されやすいので鉄分をしっかりと補給する必要があります。

ではどのような食材に入っているのか？

一般的によく聞くのはレバー、ほうれん草かと思います。

それだけではありません！

動物性のものですと、カツオ、マグロ、などの赤身の魚、あさり、しじみ、ハマグリ、カキなどの貝類にも多く含まれてます。

植物性のものですと、納豆や枝豆などの豆類に多く含まれ、他には小松菜、ひじきや海苔といった海藻類にも多く含まれてます。

動物性は吸収が良くおススメではありますが、脂肪分も多く含まれている食材もあるので注意が必要です。

脂肪分を摂りすぎないためにも、動物性と植物性バランスよく摂る事が大切です。

どうしても、食材で摂るのが難しいという方はサプリメントを活用しましょう。

また、鉄分を吸収する為にはビタミンCも必須です。セットで摂るように心がけて下さい。

暑い夏まだまだ続きます

しっかり栄養を摂って乗り切って行きましょう！

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