皆さん、こんにちは。
飯田橋店の東です。?

 

さて、昨今のウィルスの影響で生活のスタイルが大きく変わった方が多いのではないでしょうか？
私も家にいる時間が長くなり、ずっと椅子に座ってパソコンを見ている時間が多くなりました。

 

同じ姿勢をずっとキープしていると筋肉が凝り固まって、腰痛や肩こりも出てきて、姿勢も悪くなってきますよね。
座っている時間が長い方は、特に骨盤が歪みやすくなってきます。

 

それにプラスして足を組んだり、体重を横方向にかけて座ってたりなんかしていると、骨盤の位置がめちゃくちゃになってしまいます。

 

そして、骨盤が正しい位置に固定されていない状態で、急に激しい運動や筋トレなどをすると、足の骨が股関節にぶつかってガリガリ削れたり、痛みが出てくる可能性が高くなります。

 

実際にそれで、インピンジメントや変形性股関節症になって最悪、手術をすることに、、
っていう話は実はよくあるんです！

怖いですよね、、?

 

 

自粛期間があけて、『久々にジムで筋トレやスポーツをするぞ！』と思っている方は、いったん自分の骨盤の位置や、その周りの筋肉の柔軟性をチェックしてみましょう！

 

チェックと骨盤矯正を兼ねて、YouTubeにストレッチ動画をアップしました。

まずは、こちらを試してみてください！

 

 

 

さて、どうでしょうか？笑

うまくできましたか？

 

前半は少しバランスを取るのが難しいものもありましたが、痛みなく、スムーズにできた方はひとまずは安心です！

 

でも、運動する前には毎回必ずストレッチはするようにして下さいね！

 

 

さぁ、うまくできなかった皆さんには、これから解説と改善方法をお伝えいたします。

 

まずは

最初の１、２、３種目目で痛かった方は、前脚の筋肉が固くなっていて、

骨盤が前傾している可能性があります。

 

 

前脚の筋肉が緊張したりしていると骨盤を前方へ引っ張ってしまうので、反り腰ぎみになりやすくなります。

 

普段よくヒールを履いたりしている女性は、前脚を酷使しやすいので骨盤が前傾しやすい傾向にあります。?

 

ただ、生まれつき骨盤が前傾している方も中にはいるので、それ自体が悪い訳ではありません。

 

生まれつきの人はそれが通常なので、痛みや、何かしらのマイナスな症状が出ていない限りは、それを無理に治すことは、オススメはしませんし、そもそも難しいです！

 

出身国や育った環境、遺伝で骨盤の形や位置は大きく左右されますので?????????????

 

前傾の解決方法としては、前もものストレッチ（先ほどのYouTube動画）を毎日行って、お尻側の筋肉を鍛えて、逆にひっぱてあげれば元の位置に戻りやすくなると思います。

 

筋トレのやり方もYouTubeに乗っていますので、是非ご覧ください！

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さて、お次は後半の４、５、６種目が辛かった方です！

その方は、前傾の逆で、骨盤が後傾している可能性があります。

 

 

後傾している方は、お尻やももの裏側の筋肉が緊張して、骨盤を後ろに引っ張ってしまっている可能性があります。

 

パソコンやスマホの見過ぎで猫背になっている方や長時間座りっぱなしの方、特に男性に多い気がします。??

 

解決方法はお尻やもも裏のストレッチと前脚側の筋トレです。

 

 

 

いかがでしょうか？

 

皆さんは自分の骨盤がどちらに傾いてるか、なんとなくわかりましたでしょうか？

 

 

ちなみに、骨盤は前後だけではなく左右にも傾いたりしています。

 

骨盤の前後傾はこれら以外の筋肉（例えば背筋や腹筋）なんかも影響してきますし、神経的や構造上の問題もあります。

 

原因はもっと違う場所にあるかもしれませんし、今回はあくまで簡単なセルフチェクですので、過信は禁物です。

 

細かくチェックをしたい場合は、詳しいトレーナーさんにぜひ聞いてみて下さいね。

 

 

人間の身体は積木みたいにできていて、どこか1ヶ所でも歪んでいると、必ず違うところでその代償をとるようにできています。▲■●

 

そうやって自然とバランスをとっているから立って歩けたりできるんですね！

 

しかしそれが、骨盤の歪や、肩こり、腰痛として現れたり、呼吸が乱れてぽっこりお腹になったりと、マイナスな症状が出る可能性がよくあります。

 

是非、骨盤周りのストレッチと弱点部位を鍛えて、かっこいい姿勢と健康を手に入れましょう！

では。

 

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