みなさんこんにちは！

 

田町店トレーナーの木内です。

 

 

緊急事態宣言ももうすぐで一ヶ月経ちますが、ついに昨日、首相から今月末まで延長することが発表されました。１ヶ月頑張って自粛してきたのにまた、、、。と思われる方がほとんどかと思います。

 

私もスーパーに食材を買いに行く以外の外出は控えてきましたが、もう少し続くとなると気が遠くなります。

 

しかし、途中で解除される可能性もあるそうなので、早く解除される為にももう少し頑張って自粛しましょう。

 

 

自粛中の運動不足解消には、是非BiPのyoutubeチャンネルを見ていただき、運動不足解消に役立てていただければと思います。お客様がご一緒に出来るような動画もアップしておりますので是非ご覧ください。

 

【BiP】完全個別指導型パーソナルトレーニングジム
YouTubeチャンネル
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綺麗な身体やカッコいい身体を作るには運動は大事です。

 

しかし、運動よりも食事はもっと大事です！

ボディメイクの上では、運動３割、食事７割と言われるほど重要です！

 

 

今回は、食事についてお話させていただきたいと思います。

 

 

特に、今自粛中で増えております、デリバリーやお弁当を買うときに心がけた方が良いことについて今回はお話させていただきたいと思います。

 

 

デリバリーやお弁当では、どうしても脂質や糖質の量が多くなってしまい、脂質過多や糖質過多になってしまい栄養バランスが崩れてしまいがちです。

 

 

例えばデリバリーで、お寿司やピザやパスタなどを頼んだ場合、お寿司では、シャリで糖質を多く摂りすぎてしまい、ネタでは、赤み魚や、貝類以外のものを多く食べ過ぎてしまいますと、脂質も多くなってしまいます。

 

 

ピザの場合ですと、生地で糖質、チーズで脂質とダブルで摂ってしまい、パスタも同様にダブルで摂ってしまい完全にアウトです。

 

そもそもイタリアン系はボディメイク上よくありません（笑）

 

しかし、自粛中は家族と一緒の機会が多いですし、頼むこともあるかと思われます

 

そんなときは、少しでも消化や吸収を助けてくれるビタミンやミネラルを一緒に摂るように心がけましょう。

 

 

簡単な摂り方として、一緒にサラダを頼むようにしましょう。

 

もちろん、脂質を摂りすぎてしまうので、ドレッシングもシーザードレッシングやイタリアンドレッシングではなく、ノンオイルのものかポン酢などで食べるようにしてください。

 

もし、サラダがメニューにない場合でしたら、プラスサラダだけでもご自宅で作るようにしましょう！

 

レタス、キャベツ、キュウリ、ニンジン、タマネギ、ワカメ、ブロッコリーなどを組み合わせていただければバランスよくできます。

 

 

弁当の場合でしたら、幕の内弁当のようにおかずの品数が多いものを選びましょう。

 

緑、赤、黄色、白、黒など５色揃い、彩りが鮮やかなものを選ぶようにすると自然とバランスが整います。

 

どうしても丼系の物が食べたい場合は、同じようにサラダを足してバランスを整えましょう。

 

以上

 

デリバリーを頼むときに、心がけた方が良いことについてお伝えさせていただきました。

是非、しっかりと心がけて注文するようにしてみて下さい！

 

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