こんにちは！
BiP飯田橋店トレーナーの上田です。

 

このところ暖かい日も増えて春の訪れを
少しずつ感じられるようになってきましたね。

 

暖かくなってくるとボディラインを服で誤魔化せなくなってきますよね。
トレーニングを早めに始めて春からの季節に備えましょう。

 

さて、それでは本題に移りたいと思います。

 

今日は、トレーニングを効率よく行う上で大切な期分けについてお話します。

 

期分け（ピリオダイゼーション）とは、
目標達成までの期間を短期のブロックに分け、
それぞれで独自の目標を決め、
達成のために優先的に実施する内容に取り組んでいくことです。

 

一般的な言葉で簡単に言うと、目標の細分化です。
ボディメイク目線で考えると・・・

—————–

●いつまでに目標とする身体になるのかを決める。

↓

●そこから逆算していつまで増量期を行うのか、減量をいつから始めるのか。

↓

●増量期は何キロカロリー摂取してどんなトレーニングを行うのか。

↓

●では、減量期は…

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といった具合です。

 

期分けは、アスリートからトレーニング初心者まで
トレーニングをするすべての方に当てはまるものです。

 

ボディメイクにおいては、主に増量期と減量期に分けられます。

 

増量・減量を同時に実施した方が、
効率的と考える方がいるかも知れませんがあまりお勧めはしません。

 

何故なら、共倒れになりやすく目標の達成が難しいからです。
（筋肉量を増やしながら体脂肪を落とす事が出来ないわけでは、ありません。）

 

増量期は、なるべく脂肪を付けずに筋肉量を増やし
ボディラインを作っていく事がその為、タンパク質だけでなく
糖質や脂質をバランス良く摂取して、カロリー収支をプラスにしていきます。

 

逆に減量期は、なるべく筋肉量を落とさないように脂肪を落としていく時期です。

 

タンパク質をしっかりと摂取しつつ、
糖質や脂質のバランス・量に気を付けてカロリー収支を
マイナスにする事が基本となります。

 

カロリーの面でみると、相反することをしなくてはいけません。
だから、減量と増量の両立は難しいのです。

 

そのため、減量と増量を分けて考え、やるべきことを明確にし、
その時その時に必要なことに集中していく方が確実な道といえます。

 

うまく期分けをして1歩1歩確実に理想の身体に近づきましょう。

 

是非一度ご来店頂き、より詳しくご説明させて頂ければと思います。
お気軽にお問合せください。

 

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