こんにちは。
BiP飯田橋店の上田です。

気温が２０度を超える日が増えてきて、上着が無くても過ごせる日が増えてきましたね。

薄着になることが増えるこの機会にトレーニングを
始めてみませんか。身体が変われば楽しい夏を迎えられること間違いナシですよ！

最近、お客様より「トレーニングをするとムキムキにならないの？」とご質問頂きます。

今日は、このご質問についてお答えしていきたいと思います。

結論から申しますと、そう簡単にムキムキにはなれません。

ムキムキになるには、バランスの取れた食事とハードなトレーニングを週に３回以上継続的に行う必要があります。
初めてトレーニングする方が１ヶ月２ヶ月頑張ったところで、ムキムキにはなれません。

経験上よほどトレーニングへの知識と情熱がないと全てを管理し続ける事は難しいと思います。

ムキムキになるということは、筋肥大するということです。
筋肥大なにソレ？という方が多いと思いますので、これから筋肥大の仕組みについて解説していきます。
筋肉は筋線維が何千本も束になりできています、この筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます。
一般的に筋肥大は、トレーニングにより筋線維がエキセントリック収縮（力を出しているのに伸ばされる）することで、
筋繊維に傷がつき、筋線維の表面にある筋サテライト細胞が活性化し、筋肉に同化することで筋肉に核を提供します。
その核が筋細胞の中のタンパク質を作るように指令を出し、その指令が実行されれば、筋線維が太くなります。
そうして筋肉全体が大きくなっていくというわけです。

以上が簡単な筋肥大の仕組みです。

筋肥大には、トレーニングだけでなく食事や睡眠が大きく関わってきます。
食事から得られるエネルギーや栄養が不足していると、筋肉の修復の材料が体内に存在しないため筋肥大出来ません。
タンパク質、脂質、炭水化物のほかビタミンやミネラルこれらを筋肥大に適したバランスで摂取する必要があります。
また、睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んに行われ、この時間に体の修復・疲労回復をしています。
筋肉を作るためには質の良い睡眠も重要です。

皆さんは、お仕事など日常生活を送りながら、先に述べたことを実行できますか？
なかなか、難しいと思います。
だから、トレーニングをしたからといって、そう簡単にムキムキにはならないのでご安心ください。

ムキムキになりたい方もそうでない方もご来店お待ちしております。

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