こんにちは！
パーソナルジムBiP田町店トレーナーの洪です。

 

桜が散り寒暖差はまだまだありますが、確実に春の
気温に近づいてきました。

 

 

夏に向けてダイエットをするのであればそろそろ開始する時期ではないでしょうか！

 

僕も今月から絶賛減量中でございます(^ ^)

 

そこで、今回はダイエットをするにあたっての
食事制限についてお話しようと思います。

 

みなさんは、ダイエットをする時にまず何を始めますか？？

食事制限、筋トレ、有酸素運動と人によって様々だと思います。

あるいは、まとめて全部スタートしようと思ってる方も多いのではないでしょうか！

 

しかしダイエットの中で一番大事なのは何と言っても食事です。

運動をしなかったとしても食事を抑えれば体重は減りますが、

食事を気にせず運動だけを行なっても体重は減りません（体質にもよりますが…）

 

それほど食事は大事ですし、ダイエットにはかかせない部分になります。

 

 

では、どのように食事制限をしていくのか？？

大きく分けると２つの方法があります。

 

 

・糖質制限（ケトジェニック）

 

・カロリー制限

 

 

人の体の中でエネルギーになる栄養素は３つあります。

・糖質（１gあたり４kcal）

・脂質（１gあたり９kcal）

・たんぱく質（１gあたり４kcal）

 

 

この中の糖質を抑える方法が糖質制限、カロリーが高い脂質をメインに抑えるのがカロリー制限になります。

どちらの方法にもメリット、デメリットはあります。

 

・糖質制限

メリット：短期間で体重が落ちやすい（水分量も含む）

デメリット：リバウンドしやすい、長期間には向いていない

 

 

・カロリー制限

メリット：リバウンドがしにくい、カロリーや栄養バランス内であれば基本的にはなんでも食べれる

デメリット：短期間では結果が出づらい

 

 

 

人は遺伝子によっても糖質で太りやすい、脂質で太りやすいはありますが

まずは自分の目的や、自分が続けやすいやり方を選ぶのが成功の鍵です。

 

ただし、なにより食事の制限は正しい知識で行う必要があります。

糖質制限をすると

・力が出ない　・ぼーっとする　・イライラする

などの症状を経験をした方も多いのではないでしょうか？

 

「とりあえず炭水化物を抜けば大丈夫でしょ？」って思ってる方。

炭水化物以外にも糖質が含まれている食品は多くあります。

糖質制限（ケトジェニック）をしているつもりが、単に糖質を減らしたカロリー制限になっていることも珍しくありません。

 

そういった状態だと我慢をして無理矢理、体重を落としているだけになります。

それが、結局ストレスを生んだりしてリバウンドの道に追い込んでいくのです。

 

もちろん正しい食事制限にも多少の我慢は必要です。

しかし、決して無理なダイエット方法ほど長くは続きません。

正しい知識を持って食事を楽しんでいくことがダイエットへの一番の近道です。

 

 

そして何より、食べた分だけ動く！食べたいなら動く！！

それが心と体を健康的に保つ唯一の方法だと思います(^ ^)！

 

より詳しい食事の方法を聞きたいという方は

ぜひ、カウンセリングお申し込みください！

ご来店お待ちしております(^-^)/

 

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