こんにちは。
パーソナルジムBiP田町店トレーナーの三井です。

 

今回はカフェインの効果を3つ、ご紹介します。

 

●集中力の向上
脳を興奮させ、交感神経を高める効果があるため
トレーニングや仕事などの集中力が上がり、パフォーマンスがアップします。

 

●利尿作用
尿の量を増やし、排尿を促進する効果があるため
体内の水分を尿として排出し、むくみの予防になります。

 

●脂肪燃焼効果
中性脂肪の燃焼を促進する効果があるため
ダイエット効果があります。

 

そんなカフェインですが、多く含む食品は以下の3つです。
・コーヒー
・エナジードリンク
・紅茶

コーヒーが苦手な方は、紅茶にもカフェインが
含まれていますので、お好きなモノから選びましょう！

 

★摂取時の注意点
カフェインには眠気を覚ます効果があるため、
就寝前の摂取は控えましょう。(最低4時間前の摂取)
夜中にトイレに行きたくなったり、交感神経が高まるので
眠れなくなります。

また、過剰な摂取には気をつけましょう。
健康な成人であれば、約400mg程度が、1日の最大カフェインの摂取量です。
(マグカップ2〜3杯程度)

 

自分自身、トレーニングの前や眠気覚ましの目的で摂ってみて
カフェインの効果を、とても感じているので今回ご紹介しました！
よろしければ参考にしてみてください。

 

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