みなさん、こんにちは！
田町店トレーナーの洪です。

 

今週末は今年最大規模とも言われる台風１９号が関東に直撃ですね(>_<)

 

今のうちに災害に備えておきましょう！お出かけの際は充分注意してくださいね。

 

 

今回は、サプリメントについてお話しようと思います！

 

サプリメントとは、健康食品に分類される食品で、健康食品もサプリメントも法律上の定義はなく、健康の維持増進のために利用されています。

 

サプリメントは取らない方がいい！という方もいらっしゃいますが、あくまで健康補助食品なので必要に応じて摂取しても問題ないと僕は思います。もちろん、なんでもサプリメントに頼るのは良くないですよ！！

 

特に必要と感じるタイミングは、ダイエットや減量中だと思います。何故なら、カロリーやマクロバランス（糖質、脂質、たんぱく質の割合）を考えた時に欠如しやすいからです。

 

そんな中で、僕がオススメするサプリメントはこちらです！

 

・プロテイン

 

まずは、何と言っても定番のプロテインです。

 

みなさんご存知の通り、プロテインとはたんぱく質です。ダイエット中に大事なことは、筋肉を落とさないようにすること。

 

そのためには、たんぱく質をしっかり摂る事が大切です。ですが、食事としての置き換えはオススメしません・・・。

 

夜はプロテインだけ〜　という方もよく見かけますが、それでは筋肉は維持出来ませんし、何より咀嚼をしないと満腹感を感じづらくなるため、結局暴飲暴食につながってしまいます。

 

なので、タイミングとしては間食の中で取り入れる、もしくは普段の食事でたんぱく質が足りない時に補うようにしましょう。

 

特に、外食する時にたんぱく質を意識するのは難しいです。そう言った時は、食事の前後のどこかでプロテインを飲むようにしましょう！最近は、コンビニでもプロテイン飲料が増えてますので、ぜひご活用ください(^ ^)

 

BiPのオリジナル水素プロテインも販売していますので興味ある方はお試しくださいね！

 

・フィッシュオイル

 

いわゆる、オメガ３脂肪酸です。

 

DHA、EPAなど聞いた事はある方も多いでしょう。主に、血液をさらさらにして動脈硬化、脳卒中、心臓病などのリスクを下げると言われています。

 

良質な脂質は、ダイエット中に積極的に取る必要があります。

 

詳しくは、前回のトレーナー木内のブログを見てみて下さい＾＾

https://gym.co.jp/good-fats20191005/

 

フィッシュオイルを勧める理由は、毎日魚や、ナッツ類などを食べる方が少ないからです。

 

ですが、最近の研究ではサプリメントのオメガ３ではあまり効果がないとも言われています。出来る事なら食材からしっかり摂りたいですね！

 

・マルチビタミン&ミネラル

 

最後は、いわずとしれた定番のマルチビタミン&ミネラルです。

 

運動をしない方でも摂っているのをよく見かけますね。

 

５大栄養素のうちの２つで、３大栄養素（糖質、脂質、たんぱく質）の補助的な役割をしてくれます。

 

ビタミン&ミネラルが足りなくなると上手く栄養素の消化吸収ができなかったり、様々なところで障害がおきます。

 

ですが、逆に取り過ぎても副作用をもたらす場合があります。

 

特にビタミンには、水溶性と脂溶性のものがあり水溶性は水に溶ける性質上、尿で排出されるため問題ないのですが、脂溶性のものは排出されにくいので注意が必要です。

 

脂溶性のビタミンはA・D・E・Kです。覚え方は、D・A・K・E  、だけ！　と覚えておきましょう（笑）

 

 

今回は、この３つを紹介しましたが、自分の生活・食事のスタイルに合わせてサプリメントは選んだ方がいいと思います。

 

もちろんあくまで食事で改善出来るところは改善しましょう！

 

BiPオリジナルサプリメントもお客様にお気軽に使って頂けるよう、現在大幅に値下げしましたので興味のある方はトレーナーまでお声掛けください＾＾

 

それでは、１０月も元気に乗り越えていきましょう?

 

●パーソナルトレーニングジムBiP田町店
https://bip.gym.co.jp/shop#section-shoptamachi

 

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https://bip.gym.co.jp/shop#section-shopiidabashi

 

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