皆さん、こんにちは！
パーソナルトレーニングジムBiP飯田橋店の柿内です。

皆さん、特に激しく運動したわけでもないのに
寝てるときや、ふとしたときに足がつることはありませんか？

今回はこの「つる」というのは、正式には「筋痙攣」といいますが
これがなぜ起こって、どう予防できるのか、について書いていこうと思います。

筋肉がつるときの原因は、いくつかあります。
代表的なのが「筋肉を酷使した際に起こる場合」です。
こちらは何となく想像がつくかと思うのですが、
意外と知られていないのが次の原因です。

「体内からの水分の排出によって、
体内のミネラルバランスが崩れることにより起こる場合」
この2つの原因は重なっている部分もあるのですが、
このブログでは2つ目の「ミネラルバランス」について触れていきたいと思います。

筋肉が正しく伸縮するためには、ミネラルである
・カルシウム
・カリウム
・ナトリウム
・マグネシウム
が欠かせません。

これらが不足すると、神経からのシグナルの伝達が悪くなり、
痙攣を起こしやすくなります。

ミネラルは、運動や食事、発汗などの些細なことでバランスが乱れてしまいます。
なので、上に記した4つのミネラルを食事やサプリメントから
上手く摂取する必要があります。

日頃から、乳製品や野菜、豆類、魚介類を意識して摂ることによって
上記4つの摂取は上手くいくかと思います。
また、ナトリウムに関しては不足よりも摂りすぎの方が多いので、
塩分カットの物を選ぶなどしてあげると良いかと思います。

いかがでしたか？
夜足をつって起きてしまって困っているは、
4つのミネラルを意識されてみてください！

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