みなさん、こんにちは。
田町店トレーナーの三井です。

 

今回のブログでは睡眠についてお話していきたいと思います！

 

まず皆さんは睡眠が足りてますか？
寝る時間は短かったり長かったり人それぞれだと思います。

 

 

睡眠不足は万病のもと！

高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こす原因になったり、
集中力や免疫力の低下のほか、
肥満になりやすいというリスクもあります！

 

出典：https://www.takasa.co.jp/blog/227.php

 

 

睡眠不足はダイエットの敵ですね！

 

 

 

現代の日本人の5人に1人は不眠や睡眠不足だと言われています。

生活の夜型化の影響で、平均睡眠時間は50年前に比べて
約1時間も短くなっているという報告もあるみたいですね。

 

 

睡眠にはリズムがあり、「浅い眠り（レム睡眠）」と
「深い眠り（ノンレム睡眠）」が、約90 分周期で繰り返されます。

 

眠りの形	レム	ノンレム
眠りの深さ	浅い	深い
脳	比較的活動	休んでいる
身体	休んでいる	休んでいる
自律神経	不安定	安定

 

 

 

睡眠は、長さではありません。

 

たくさん寝てもなかなか疲れが取れないことがあると思います。
睡眠は長ければいいものではありません。
アラームをかけても起きれないという方、いらっしゃいませんか？

 

そんな方は、ノンレム睡眠、
つまり深い眠り時に目覚ましをかけてしまっているからかもしれません。

 

レム睡眠（脳は起きていて体が眠っている状態）とノンレム睡眠（脳も体も眠っている状態）が
交互にやってくるのですが、人によって周期の時間も変わってきます。

 

なので「最初の90分」が大事。

 

全体の睡眠時間の中でも、寝始めから最初の90分間が
もっとも深い眠りにつくため、その質をいかに上げられるかが重要になってきます。

 

そのために、最初の90分の質をあげる為には90分前に入浴しましょう！
その前提となるのが皮膚体温と深部体温（体の内部の体温）の関係です。

 

『スタンフォード式 最高の睡眠』P.115より

 

 

入眠前の手足は温かくなり、皮膚温度が「上がって」います。
何が起きているのかと言うと、いったん皮膚温度を「上げ」、
手足にたくさんある毛細血管から熱放散することで、効率的に深部体温を「下げて」いるのです。

 

なぜ深部体温を下げているのかと言うと、それこそ眠りへの入り口だからです。

 

つまり、眠っているときは深部体温は下がり、皮膚温度は逆に上がっている状態になります。
この皮膚温度を上げて深部体温を下げ、二つの体温の差を縮めることが、良質な入眠への鍵となっているのです。

 

ボディメイクをするにあたり睡眠はものすごく大切になってきます。
体重を落としたい人、筋肉をつけたい人は、効率良く質の良い睡眠を取り理想の身体に近づいていきましょう！

 

ぜひ試してみてくださいね。

 

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