みなさんこんにちは！
田町店トレーナーの木内です。

最近、お客様に朝ご飯は何を食べてるのですか？と質問があります。

特別な物を食べているわけではありませんが、
今回のブログで、実際に私が食べている朝食を紹介させて頂きたいと思います。
どんな栄養素が摂れているかを合わせて紹介していきます！

まず、主食に十六穀米です。
白米より、低GI食品でありミネラルを同時に摂れる為、摂取しています。
理想は、玄米がベストですが、食感的にこちらの方が好みなので選んでいます。

次に、主菜に鮭の塩焼きです。
タンパク質が摂れると共に、必須脂肪酸を摂取する事が出来る為、摂取しています。

※必須脂肪酸は、細胞膜の形成などに必要であり、体内では作られない為、食品から摂取する必要があります。

副菜として、目玉焼き、ズッキーニ、オクラ、ミニトマト、です。

卵はタンパク質が摂れるので毎日摂取しています。

※黄身には脂質が含まれている為、多くても1日２個までにしましょう！

ズッキーニ、オクラは食物繊維、トマトはビタミンCが含まれている為、摂取しています。
あまり量は多くありませんが、毎食少しでも野菜は摂るように心がけています。

汁物として味噌汁です。

発酵食品は、腸内環境を整えてくれる為、摂取しています。
具材は、わかめ、油揚げ、しいたけです。
毎朝作るのは大変なので、味噌に具材を入れた物をあらかじめ作っておき、
お湯を注ぐだけで出来るようにしています。

次にヨーグルトです。

こちらも腸内環境を整えると同時に、タンパク質が含まれている為摂取しています。
今回は、無糖のヨーグルトですが、タンパク質がなかなか摂れていない方は、
オイコスやTANPACTがオススメです。
１個あたり１０〜１２g摂取する事ができます！

最後にプロテインです。
１食あたり、タンパク質を４０gを目安に食事のメニューを組んでいる為、足りない分を
補う為に摂取しています。

以上です。

朝どうしても食べられない方は、プロテインだけ、又はヨーグルトだけでも良いので

食べるように心がけてみて下さい！

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