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家でもできる簡単トレーニング

みなさん、こんにちは!

 

田町店トレーナーの木内です。

 

 

コロナウィルスの影響で、外出自粛や、テレワークで疲れやストレスが溜まってきた方もいるかと思います。

 

 

前回のブログにて、免疫力を高める食事についてお話しさせていただきました

 

●免疫力を高められる食事を心がけましょう!

https://gym.co.jp/immunity-meal-20200305/

 

 

免疫力を高めるためには、食事も大事ですが、適度な運動もとても大事です!

 

 

お客様の中には、テレワークが増えていることにより、会社に出勤していたときよりも、活動エネルギー量が減ってしまって、代謝が落ちてきているなと感じている方もいるかと思われます。

 

 

そんな時こそ、少しでも身体を動かすことは代謝をあげ、ストレスを発散する上で重要になります!

 

 

今回は、ご自宅で簡単にできるバンドを使った、ヒップアップに効果的なトレーニングを紹介させていただきたいと思います。

 

 

まず、1種目目は、ヒップアブダクションです。

こちらは、お尻の筋肉で2番目に大きい中臀筋を鍛えるためのトレーニングメニューです!

 

トレーニング方法

①足首にバンドをセットして、横向きに寝る

②上の写真のように、テンションのかかる位置までバンドをしっかりと上げる
つま先を下に向け、かかとから上げるように意識して行う!

③この時に1秒停止するように意識する

④足を元の位置に戻す

⑤これを1セット10回〜15回の回数で、3セット行う

※お尻の側面に付着している筋肉の為、お尻のへこみの少し上辺りにしっかりと刺激が入るように行えるとベストです!

 

 

2種目目は、クラムシェルです。

こちらも同様に中臀筋を鍛える種目です!

 

トレーニング方法

①バンドを膝上にセットし、横向きで「く」の字になるように寝る

②手は楽な位置におき、写真のように足を開いていく

③開くときに、かかとが離れないようにし、骨盤が後ろに動かないように注意する

④バンドのテンションのかかる位置までヒザを開いていき、60度くらいの位置で1秒止める

⑤ゆっくりと足を閉じて元の位置に戻す

⑥これを1セット10回〜15回の回数で、3セット行う

※こちらも、お尻のへこみの少し上辺りに刺激が入るように出来るとベストです!

 

 

 

以上2種目です!

ぜひチャレンジしてみてください!

 

 

今回、写真で使用しているトレーニングバンドは、BiPにて販売しております。

詳しくは、トレーナーまでお問い合わせください!

普通のトレーニングバンドとは違う、スペシャルなバンドです(^_^)

 

 

バンドを持っていない方は、バンドなしで構いませんので、回数を多めに設定して行ってみてください。

 

今回は、寝ながらできるトレーニングを紹介させていただきました。

 

 

 

家で一人でトレーニングを行うことは続かないという方がほとんどです。

 

まずは、ハードルの低い、寝ながらできるトレーニングから身体を動かしてトレーニングに慣れていきましょう!

 

 

 

 

 

BiP

著者:BiPトレーナー