皆さんこんにちは！

 

田町店トレーナーの木内です。

 

 

２月３日は節分でしたね。

 

節分といえば豆撒きに恵方巻き！
みなさん豆撒きはしましたか？

 

私は、セッションが入っていまして夜遅かったので
出来ませんでした、、、。

 

今年は西南西、恵方巻きは方角を調べてしっかり
食べました！

 

 

今は色々な恵方巻きが出ていますね、
ガレット生地で巻いたものや、中華まんの皮で巻いたもの、昆布で巻いたもの、蟹の身で巻いた物など
いろいろあって面白いですね！

 

 

なんだかんだ私はノーマルな物が好きですが、
みなさんはどうでしょうか？

 

夜遅くに食べてしまったので次の日はしっかり動いて調整です。

 

体型を維持する為には大事です！

 

みなさんも食べ過ぎてしまった日は、次の日に
しっかり調整しましょう。

 

 

 

さて今回は、トレーニングの時に必ず行う呼吸の
重要性についてお話ししたいと思います。

 

トレーニングで呼吸？

 

と、疑問に思われた人もいるかもしれませんが、ケガをしない為にも、トレーニングのパフォーマンスを
上げる為にもすごく重要になります！

 

 

呼吸も胸式呼吸と腹式呼吸とありますが、
トレーニング時に重要なのが腹式呼吸です。

 

 

腹式呼吸を行うことで腹圧を高めることが出来、
腰椎の安定性を高めることが出来る為、腰を痛めないようにする為にはすごく重要です。

 

 

また、腹圧をしっかり入れて行うことによって、より多くの重量を扱ってトレーニングを行えるようになる為、筋肉をしっかりつける為にも重要になります。

 

わかりやすい例としてご説明しますと、

 

空のペットボトルがありキャップを外した状態の物を上から手のひらでたたくと潰れてしまいます。しかし、キャップをした物を同じような力でたたいたとしても潰れづらくなります。

 

 

これはキャップをしたことにより、中に空気が入り空気圧が高まった為です。

 

 

人間の身体も同じで、腹圧が入ってない状態でスクワットを行ってしまうと、しゃがみ込んでいくうちにお腹側が空気が入ってなくスカスカの状態な為、腰に負担がかかってしまいます。

 

 

バーベルを担ぐとさらにその重さが腰にかかってしまう為、より腰を痛めるリスクを高めてしまいます。

なので、トレーニング時に腹圧を入れることがすごく大事になります。

 

 

 

また、人間は一日に約20000回呼吸をしていると言われております。

 

この呼吸を、胸式呼吸でおこなっていると、胸郭が上がり同時に肩も上がる為肩こりの原因になります。

 

これを、腹式呼吸に変えることにより、肩こり予防になり、常にお腹周りを使って呼吸をしているため、お腹周りに脂肪も付きづらくなります。

 

 

以上のことから腹式呼吸はすごく大事になります。

みなさんもぜひ今日から意識して取り組んでみて下さい！

 

 

 

最後に私事ではありますが、２月より田町店の店長に就任いたしました。

 

 

より一層、お客様に満足していただけるようなサービスを提供していけるよう努めてまいりますので今後ともよろしくお願いいたします。