みなさん、こんにちは！
田町店トレーナーの洪でございます。

今回は、チートデイについてお話ししていこうと思います。

チートデイとは、体を騙す（チート）日ということですね。

なんでも食べていい日だと思っている人も多いと思いますが、半分正解で半分間違いです(笑)

まず、チートデイを行う理由は大きく２つあります。

１つ目は、ダイエットや減量中の食事制限によって落ちた代謝を元に戻すため。いわゆる停滞期の打破です！

２つ目は、ストレスや欲求を満たすため。

後者であれば自分が好きな物を食べてストレスを発散し、またそこからダイエットを続けて頂ければ良いと思います！

でも、前者の場合には食べる物をある程度考えなければいけません。

代謝を戻すために大切なのは、肝臓や筋肉にグリコーゲンを貯めることです。

このグリコーゲンを満たすためには、糖質が必要なのです。

前者で行うのであれば、体重✖︎１０〜１２gの糖質量

（糖質を大量に取る分脂質を抑えなければいけません）

後者の場合、基礎代謝✖︎３〜４kcal

少なくとも上記の量は取らないとチートデイとしては効果は低いと考えられます。

1日で食べられないという方は１〜２日に分けて食べてみましょう。

怖くて食べられない・・・という方もいらっしゃると思いますが、チートデイを設けるのであればしっかり食べた方が効果的なのです。

ただし、糖質と一緒に脂質を大量に取ってしまうと体重も戻りづらいので注意してください！

では、いつチートデイをするのか？？？

代謝が落ちてるかどうかなんてわからない方がほとんどだと思います。

そこで手軽に判断出来るのが体温です！

ダイエット、減量中に毎朝体温を測ってみてください。

普段の体温より0.2~0.3度下がっていれば代謝が落ちていると判断して良いと思います。

逆に体温が下がっていないのにチートデイをするのはただオーバーカロリーになって太るだけですので注意してくださいね！

ダイエット、減量中は体重の測定だけでなく体温の測定も心がけてみてください(^ ^)

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