コンビニ食でダイエット:ファミリーマート編


パーソナルジムBiP田町店トレーナーの三井です。
今回は、コンビニで購入できる昼食を紹介させていただきます・・!

今回ご紹介するのは、ファミリーマートで購入できる
こちらの4点です。

・サラダチキンのサラダ (税込198円)
・焼きしゃけおにぎり(税込128円)
・とり五目おにぎり(税込128円)
・グリルチキン(炭火やきとり風味) (税込198円)

●総カロリー 566kcal
●P (Protein:タンパク質) 28.1g   ←1食30gを目安に。
●F (Fat:脂質) 7.4g         ←1食10g以下を目安に。
●C(Carbohydrate:炭水化物)  93.3g ←女性なら100g 男性なら120gを目安に。

〜選ぶときのポイント〜
1. お弁当は、なるべく控えましょう。
  理由は、たんぱく質が十分取れていても、揚げ物などダイエットに
  不要な脂質が多く入っていることが多くあるからです。
  お弁当には、いろいろなおかずが入っていてバランスが良いですが
  例えば、唐揚げや煮物が入っていると、脂質や糖質(調味料)を
  思いのほか摂ってしまうなど、デメリットもありますので
  それぞれの栄養素を役割分担して、個別に購入してみましょう。

2. 低カロリーである野菜を必ず追加して、咀嚼回数を増やしましょう。
  咀嚼すればするほど、満腹中枢が刺激されて、早く満腹感を得られます。

3. おにぎりの脂質は、2g以下のものを選びましょう
  脂質2g以下のおにぎりは、種類がたくさんあるので
  お好きな組み合わせでお楽しみください。
  慣れてくると、いろいろな中から選ぶのも、楽しくなってくると思います。

4. 脂質に余裕がある場合は、ゆで卵を1つ、追加してみましょう。
  ゆで卵には、脂質とタンパク質の両方が含まれています。
  中でも半熟、温泉卵の方が消化しやすく栄養の吸収率が良いため、おススメです。
 

ファミリーマート編は以上です。

これからも、他のコンビニ編や、おすすめのコンビニ食がありましたら
紹介させていただきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

毎日自炊だと大変ですから、うまいことコンビニ食なども取り入れて
楽しく、楽にダイエットしていきましょう・・!