みなさん、こんにちは！
田町店トレーナーの木内です。

 

今回のブログでは、前回に引き続きコンビニ食でできるカンタン糖質制限メニューについて
お話させていただきたいと思います。

 

前回はセブンイレブンで手に入る食品にてご紹介させていただきました。
　　　　　　　　　　　　↓

https://bip.gym.co.jp/blog/meal-20230515/

 

今回はファミリーマートで手に入る食品にて紹介させていただきます。

例）40代　女性のケース
・1日あたりのカロリー：1,600kcal
・1日あたりの食事回数：5回
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総摂取カロリー　1,600kcal
P＝タンパク質　　110g
F＝脂質　　　　　115g
C＝炭水化物(糖質)　30g
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1/5回目：朝
『ファミマルKITHEN シーチキン&コーンサラダ』

カロリー 89kcal
P=4.3g
F=5.9g
C=3.6g

『 ファミマルKITHEN とろーりやわらか半熟煮卵』：１個

カロリー　72kcal
P=6.5g
F=4.6g
C=1.2g

『ファミマルKITHEN たんぱく質8.0gタンスティック：瀬戸内レモン味』

カロリー83kcal
P=8.0g
F=5.4g
C=0.8g

『ファミマルKITHEN 塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド』：20粒

カロリー　120kcal
P=3.6g
F=10.8g
C=1.8g

『日清MCTオイル100%』：小さじ1

カロリー45kcal
P=0.0g
F=5.0g


合計 409kcal
P=22.4g
F=31.7g
C=7.4g

2/5回目：間食
『 ファミマルKITHEN ベビーチーズ』：2個

カロリー　100kcal
P=5.8g
F=2.2g
C=2.9g

『 ファミマルKITHEN カリッと香ばしいバタピー』：20粒

カロリー　56kcal
P=2.4g
F=4.6g
C=0.5g


合計 156kcal
P=8.2g
F=12.8g
C=0.9g

3/5回目：昼食
『 ファミマルKITHEN 豚しゃぶとレタスのサラダ』

カロリー　220kcal
P=13.1g
F=15.5g
C=5.8g

『ファミマルKITHEN レモンの香り引き立つスモークタン』

カロリー　124kcal
P=12.0g
F=7.6g
C=1.9g

『ファミマルKITHEN ふわふわたまごのスープ』

カロリー　38kcal
P=3.0g
F=1.9g
C=1.9g

『ファミマルKITHEN 塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド』：20粒

カロリー　120kcal
P=3.6g
F=10.8g
C=1.8g


合計 412kcal　
P=33.3g
F=24.9g
C=9.8g

4/5回目：間食
『 ファミマルKITHEN ベビーチーズ』：2個

カロリー　100kcal
P=5.8g
F=2.2g
C=2.9g

『 ファミマルKITHEN カリッと香ばしいバタピー』：20粒

カロリー　56kcal
P=2.4g
F=4.6g
C=0.5g

合計 156kcal
P=8.2g
F=12.8g
C=0.9g

5/5回目：夕食
『ファミマルKITHEN ほっけの塩焼き』

カロリー　246kcal
P=25.6g
F=15.9g
C=0.4g

『ファミマルKITHEN 1/3日分の野菜サラダ』

カロリー　76kcal
P=7.2g
F=2.3g
C=5.5g

『 ファミマルKITHEN わかめスープ』

カロリー　14kcal
P=1.2g
F=0.5g
C=0.8g

『ファミマルKITHEN 塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド』：(20粒)

カロリー　120kcal
P=3.6g
F=10.8g
C=1.8g


合計 456kcal　
P=37.6g
F=29.5g
C=8.5g

——————-
●目標値
総摂取カロリー　1,600kcal
P=110g
F=115g
C=30g

●今回のメニューの実績値
総摂取カロリー 1,589kcal
P=109.7g
F=111.7g
C=27.5g

●差
総摂取カロリー　ー11kcal
P= ー0.3g
F= ー3.3g
C= ー2.5g
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結果として、ほぼ目標値に近い数字でメニューを組むことができました。

糖質制限にて大切なことは２つあります。
①限りなく糖質を抑えること
②脂質をしっかり摂取すること
※糖質を抑えことで、脂質をエネルギーとして使いますので、脂質の摂取は非常に重要となります。
不足しないように注意しましょう！

 

今回は、脂質不足を防ぐために、2種類のナッツを活用しました。
手軽に食べる事ができて便利ですので活用してみてください。

 

セブンイレブン、ファミリーマート、と2回にわたり、
コンビニでできる食事メニューのご紹介をさせていただきました。
次回は、ローソンにてできる食事メニューのご紹介をさせていただきたいと思います。
お楽しみに・・！

 

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