みなさん、こんにちは！

田町店トレーナーの洪です。

 

遂に、緊急事態宣言が発表されてしまいました・・・。

ここ数日でどんどん事態も悪化しているので仕方ないですね・・・。

BiPは、2020年4月8日（水）〜5月6日（水）を目処に休店する運びとなりました。

再開などは詳細が決まり次第、トレーナーからご連絡させていただきます。

 

さて、外出自粛が続くことで普段とはまったく違う生活になっていると思います。

もちろんネガティブな事ですが、あえてこれをプラスに捉えてみましょう。

 

・生活リズムを作ることができる（食事、睡眠、運動）

（食事）

家にずっといることで生活リズムは作りやすくなります。

もちろん逆に悪くなってしまう・・・という方もいると思いますが（笑）

まず食事は最低、朝・昼・晩と食べるようにしましょう。

デリバリーも楽ですが、今だからこそ自炊にチャレンジしてみましょう(^-^)！

意外と栄養のバランスを考えながら3食を作ってみるとそれだけで楽しいですよ！普段出来ない楽しみを見つけてみましょう！

食に対する意識がきっと変わるはずです。

 

（睡眠）

寝すぎないようにしましょう。

ずっと家にいると昼まで寝てしまうということも多いのではないでしょうか？

そうなってしまうと朝食が食べられなかったり逆に体がだるくなってしまったりします。

正しい生活リズムは睡眠によってきまります。

しっかり夜寝る。そして朝起きてカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。

 

（運動）

家にいるとどうしても歩く歩数は減ります。

それを１か月も続けてしまうと・・・。

そうならないように自宅で運動をしましょう。

運動は、正直どんなものでも良いと思います。筋力トレーニング・エアロビクスなど。

大事なのは、習慣にすること。

ジムでウエイトをしっかり持ってトレーニングされていた方が自宅で同じ環境を作るのは難しいです。

 

では、どうするか？？

 

１回あたりの時間を短くして頻度を上げる。

 

週に１，２回ジムで１時間トレーニングしていた方は、週に５日ほど家で運動するようにしましょう。

時間は短くて大丈夫です。２０～３０分ほど。

長い時間の運動は逆に免疫力を下げてしまうので、やりすぎないことが大事。

ここでの目的は筋肥大・筋力向上などではなく、

普段の日常生活レベルのエネルギー消費量を保つ、ストレス緩和、免疫力向上などです。

筋肉量は、たとえ落ちたとしてもジムでのトレーニングを再開すればマッスルメモリーによってすぐ元に戻ります。無理をしないようにしましょう。

 

トレーニングの仕方がわからない！という方は、こちらをチェックしてみてください！

来週からトレーニング動画を載せていきます！

 

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【BiP】完全個別指導型パーソナルトレーニングジム
YouTubeチャンネル

https://www.youtube.com/channel/UC3rLG7uiN1g4UdnogPDfJIw

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今まで経験したことのない事態ですが、これをチャンスに変えてしっかりとした生活リズムを作ってそれを習慣にしてみましょう。

そうすれば普段の生活に戻った時にきっと活かせるはずです(^-^)

 

食事や運動などわからないことがあればいつでも各担当トレーナーまでご連絡ください！

ウイルスに負けないよう今こそみんなで支え合って頑張りましょう！

 

●パーソナルトレーニングジムBiP田町店
https://bip.gym.co.jp/shop#section-shoptamachi

 

●パーソナルトレーニングジムBiP飯田橋店
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●無料カウンセリング・トレーニング体験（田町）
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